Vadba doma v času samoosamitve
Dijaki 2. E so tako za dijake kot učitelje in ostale zaposlene pripravili serijo vaj, ki so nam lahko v pomoč pri vadbi doma v času samoosamitve. V videu (leva stran menija) dijaki šprtnega oddelka z nami delijo, kako doma ohranjajo raven kondicije. Vsako vajo si lahko prilagodite po svojih zmožnostih.
Sledi opis vaj ter ponovitve. Poskusite narediti dva kroga (seriji) vaj.
- Tek na trenažerju (prilagoditev brez trenažerja: tek na mestu, različni poskoki …): 5 minut.
- Počepi s poskokom z elastiko okrog stegen: 15 ponovitev.
- Iztegovanje noge v kolenskem sklepu na trenažerju (prilagoditev brez trenažerja: iztegovanje noge iz seda na stolu z elastiko, nasprotno silo partnerja …): 15 vsako nogo.
- Zibanje boka levo in desno v opori leže na komolcih: 30 sekund.
- Drža v opori na boku na komolcu ter dviganje in spuščanje boka: 30 sekund vsako stran.
- Zasuki telesa v sedu z dvignjenimi nogami in trupom: 20 zasukov.
- Dvigovanje skoraj iztegnjene roke od priročenja do vzročenja navzven z elastiko: 15 ponovitev vsako roko.
- Krčenje rok v komolcu z utežjo iz stoje za delo sprednje nadlahtne mišice: 15 ponovitev (odvisno od teže uteži).
- Skleci: 10 sklec.
- Zabiti na koš po odboju žoge.